odwrotne pompki

[...] i więcej się angażują przy podciąganiu niż na wyciągu przy czym trenują się dwugłowe ramion. Pompki na poreczach dlatego, ze jest to swietnie rozwijajace cwiczenia tricepsa jest niezastąpione, mozna pompki odwrotne lecz jesli ma do wykorzystania porecze to lepiej na poreczach. Prosze mistrzu Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 21:04:35

[...] zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, w późniejszym okresie [...]

[...] sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx8/8kgx8/8kgx6 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 [...]

Dzień 36, Tydzień 6, 2.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11/8kgx10 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 3. [...]

[...] 1x20 odwr pompki + 1x20 zaległe wspięcia na palce z cc 8.Interwał +brzuch * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL [...]

[...] 4.rozpiętki 3x12 8/9/9 plan 8/9/10 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/9×11/9×9 plan 8/8/9 6.triceps 3x12 Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12 Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak *w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg. B [...]

[...] niż na siłowni ale możesz spróbować na barki pike push ups albo pompki w staniu na rękach jak dasz rade. Na triceps dipsy tylko że bez pochylenia sylweka pionowa, pompki odwrotne czy pompki diamentowe. Biceps no cóż jego trudniej wyizolować, w podciąganiu sporo pracuje, zwłaszcza w podchwycie (najlepiej wąskim) więc jak zrobisz z 2 serie [...]

[...] na klatkę dolny skos 4s 12x26 10x28 8x28 6x30; -biceps hantelkami w siadzie 3s 12p 11kg; -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3s 12x22kg 10x32kg 10x32kg; -pompki odwrotne na triceps z nogami na ławce (nie wiem jak to nazwać, ale chyba wiadomo o co chodzi) 1xmax; MISKA: okno 16-22 [...]

4 razy na masie czwartek trening nog przysiady ze sztanga fronty wypychanie jedna noga na suwnicy/wyprosty jedna noga wykroki ze sztanga na karku/ odwrotne przysiady na hackmaszynie bulgarskie wykroki w piatek trenowalem u Radka Slodkiewicza w Poznaniu ... ostatnio wypada ze tylko rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien [...]

[...] na modlitewniku 3x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Barki + nogi : przysiady wykroczne 4x; syzyfki 4x; wspięcia na palce w staniu 4x; odwrotne wspięcia w staniu 4x; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x; wyciskanie sztangielek w staniu 3x; unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x. Trening pon - [...]

[...] palce 3x20 arms: uginanie na modlitewniku na szerokosc barkow + czachołamacz 2s 10p ugiananie młotkowe + francuz jednorącz 2s 10p niepełne ugianie sztanga w siadzie + pompki odwrotne 3s 12p może tu jeszcze przedramiona? nie chce rampowac z racji tego, że przez dłuższy czas cały czas ramopowałem na w miare niskich zakresach powt tj. 5-8 Będzie coś [...]

Joł, ONIEDZIALEK BARKI+NOGI oddzielnie BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 wyciskanie hantli dodaj jeszcze przyciąganie drążka wyciągu szeroko do klatki. Obczaj w experymencie BARKI TOTALNE -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 siedząc -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 wywal NOGI 1. [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos [...]

[...] klatkowe 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia siedząc /3 serie -Unoszenie ramion w przód podchwy­tem /3 serie -Unosze­nie sztangi wzdłuż ciala -Wyciskanie francuskie leżąc /4 serie -Pompki odwrotne 4s -Wąskie wyciska­nie sztangi na ławce pła­skiej /3 serie Dzien 4 Plecy -Martwy Ciąg /4 serie, -Podciąganie na drążku /3 serie -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]

[...] lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt 25kg Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]